ワタシが作るワタシのキレイ
ヒップの上下を引き締めるＷ効果！！
誰もが憧れる、ハリウッド女優のようなキュッと引き締まったヒップを手に入れよう！
床に四つん這いになり、腕が床から垂直になるように真っすぐ伸ばす。膝も床から直角になるようにし、息を吐きながら片方の脚をゆっくりと上げる。上げる脚のつま先を、体の遠くに送るように意識してしながら上げてみよう。脚が伸びたらそのまま膝を曲げずにゆっくりと上に持ち上げる。このときにお尻が浮き上がったり体が傾かないないように注意しよう。脚を降ろすときも、息を吸いながら力を抜かずにゆっくりと降ろせば効果もさらにUP！まずは片足１０回づつ。慣れてきたら自分のペースで回数を増やして目標は１０回×３セット。
呼吸を大事に
骨盤をフラットに
呼吸を大事に
骨盤をフラットに
細いだけじゃない、引き締まった美脚へ！
ただ細いだけの脚は美脚とは言えない。足首の引き締まった本当の美脚を手にいれよう。
四つん這いからお尻を高く持ち上げて「く」の字のポーズに。両足を真っすぐに伸ばし、丹田（おへそのすぐ下の辺り）に軽く力を入れたら片足をゆるめ、もう片方の足をゆっくり伸ばして足裏全体を伸ばす。伸ばす方のかかとを床に着け、アキレス腱を伸ばす気持ちで。このとき背中が丸まったり、腕が曲がらないように意識しながら、片足づつ交互にやり１セット＝１０回。３セットを目標に無理のない範囲でやってみよう。
お尻の高さをキープ
丹田を意識して
お尻の高さをキープ
丹田を意識して
ポッコリお腹にダイレクトに効く！
ウェストを引き締めたいけど、アスリートみたいな割れてるお腹にはなりたくない！女性らしい柔らかさをキープしながら、ポッコリお腹を引き締めるならこのエクササイズ！
仰向けからゆっくりと両脚を持ち上げ、両膝が顔の位置にくるところで脚を伸ばし一度キープ。倒れないように腰を両手で支え、ゆっくりと息を吐きながら両脚を上に向かって伸ばしていく。伸ばした膝を一度曲げ、つま先が上を向いたらつま先を天に突き刺す気持ちで。脚が伸びきったら５秒キープし、息を吸いながら上げたときと同じルートを通って脚をさげる。両膝が離れたりつま先が曲がったりしないように意識しながら１０回を目標にやってみよう。
足首は伸ばしたまま
お尻の位置をキープ
足首は伸ばしたまま
お尻の位置をキープ
たるみやすい内腿を引き締めて美脚へ！
デスクワークで座り姿勢が多いとたるみやすくなる内腿。この内腿の引き締めにはバランスボールを使ったエクササイズを。（※バランスボールが無ければクッションでもOK！）
床に座ってバランスボールを足ではさみ、上体を少し後ろに倒した状態で丹田に力を入れながら、脚でボールを上げる。上体と膝から上はその姿勢をキープしながら、ゆっくりと膝を曲げてボールを下げて（ただし床までは下げ切らない）、この上下を繰り返す。じんわりと腿の内側と裏側、下腹に効いてくればＯＫ。１セット＝２０回を目標に。慣れてきたら、ボールをはさむ脚の向きを変えて足裏ではさんでやると、より太腿に効果有り。
呼吸を大事に
骨盤をフラットに
呼吸を大事に
骨盤をフラットに
腰～背中全体を引き締めて美しい姿勢を！
若く見られる一番の秘訣は姿勢。その姿勢をキープする背筋を鍛えればギックリ腰予防にもなり一石二鳥！
バランスボールの上にうつ伏せになり（ボールが無ければ背もたれの無い椅子でもＯＫ）左手と右足、右手と左足をそれぞれ一緒に上げ少しキープしたら降ろし、交互に繰り返す。手を上げるときは顔も上げて目線も指先の遠くを見ることで、より背中が伸びる。また脚を上げるときは骨盤がボールから浮かないように。高く上げるよりは真っすぐがキープできる範囲で丁寧にやろう。上げている手と足が、それぞれ引っ張り合っているようにイメージしながらやるとより効果的。１回＝１０セットで３セットを目標にがんばってみよう。
手と足で引張り合う
無理にそり過ぎない
手と足で引張り合う
無理にそり過ぎない
